کراتین چطور در بدن ما کار میکنه؟
کراتین توی بدن ما تبدیل به کراتین فسفات میشه و به بازسازی سریع ATP (منبع اصلی انرژی بدن) کمکمون میکنه. یعنی وقتی داری تمرین سنگین انجام میدیم، انرژی بیشتری داریم و دیرتر خسته میشیم.چرا ورزشکارها کراتین مصرف میکنن؟
کراتین و تاثیر آن در عضلهسازی
کراتین کمکمون میکنه عضلات سریعتر ریکاوری بشن و حجم بیشتری بگیرن. برای همینه که توی برنامهی خیلی از بدنسازها، اولین مکمل بعد از پروتئینه.مکمل کراتین و تاثیر آن درافزایش وزن سالم
خیلیها دنبال افزایش وزن هستن، ولی نه از نوع چربی! کراتین کمک میکنه توده عضلانیما بیشتر بشه، بدون اینکه چربی اضافه کنی.تأثیر کراتین روی چربیسوزی
جالبه بدونی کراتین فقط برای عضلهسازی نیست. وقتی متابولیسم بدن بالا بره و تمرینات شدیدتر بشه، بدن چربی بیشتری میسوزونه. پس بله، کراتین میتونه به روند چربیسوزی هم کمک کنه!مزایای علمی مکمل کراتین
- افزایش قدرت و توان
- کمک به ریکاوری سریعتر عضلات
- بهبود عملکرد تمرینهای شدید
- پشتیبانی از سلامت مغز
- بهبود عملکرد ذهنی در شرایط خستگی
آیا مکمل کراتین عوارض داره؟
در دوزهای مناسب، برای اکثر افراد سالم هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه. اما مثل هر مکمل دیگهای، نباید زیادهروی کرد. نوشیدن آب کافی هم خیلی مهمه تا کلیههات راحتتر کراتین رو دفع کنن.بهترین زمان مصرف کراتین
بیشتر افراد کراتین رو بعد از تمرین مصرف میکنن. چون بدن آماده جذب بیشتره. بعضیا هم تقسیمش میکنن به قبل و بعد تمرین. مهمترین چیز اینه که بهصورت منظم مصرف بشه.مکمل کراتین برای چه افرادی مناسبه؟
اگه:- تمرین قدرتی یا بدنسازی میکنی
- دنبال عضلهسازی یا چربیسوزی هستی
- یا حتی ورزشکار استقامتی هستی
تفاوت کراتین با دیگر مکملها
کراتین مکملیه که پشتش تحقیقات زیادی هست. برخلاف خیلی از مکملهای بازاری که بیشتر تبلیغن تا تأثیر، کراتین واقعاً جواب داده و جوابش به طور کامل تایید شده.چقدر کراتین باید مصرف کنیم؟
دوز استاندارد: ۵ گرم در روز. میتونی با یه دوره بارگیری (۲۰ گرم در روز به مدت ۵–۷ روز) شروع کنی و بعدش روی ۵ گرم ثابت بمونی.انواع کراتین موجود در بازار
در بازار مکملها، کراتین در مدلهای مختلفی عرضه میشه که هرکدوم ویژگیها و مزایای خاص خودشون رو دارن. در ادامه، معروفترین انواع کراتین رو با توضیح کامل میخونی:1. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)
محبوبترین و اثربخشترین نوع کراتین، با پشتوانه علمی و اقتصادیترین انتخاب برای اغلب شما افراد.2. کراتین هیدروکلراید (Creatine HCL)
جذب بالا و مناسب برای کسانی که با مونوهیدرات دچار نفخ یا ناراحتی گوارشی میشن.3. کراتین بافر شده (Buffered Creatine – Kre-Alkalyn)
دارای پایداری بیشتر در محیط معده و جذب بهتر (ادعاشده)؛ تأثیر علمی کمتر مشخص.4. کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester – CEE)
هدف جذب سریعتر و بدون احتباس آب؛ ولی مطالعات نشون دادن نسبت به مونوهیدرات ضعیفتره.5. کراتین مایع (Liquid Creatine)
مصرف آسان ولی پایداری پایینتر؛ معمولاً توصیه نمیشه.6. کراتین ترکیبی (Creatine Blends)
ترکیب چند نوع کراتین با هم برای افزایش اثربخشی کلی.هنوز نمیدونی کدوم نوع مکمل کراتین به دردت میخوره؟
نگران نباش! کافیه یه پیام بهمون بدی تو واتساپ، راهنماییتون میکنیم که دقیقاً چه کراتینی برای بدن و هدف شما مناسبه. الان پیام بده و مشاوره بگیرچطور بهترین مکمل کراتین رو انتخاب کنیم؟
- برند معتبر انتخاب کن
- محصول دارای تاییدیه بهداشتی باشه
- اگه تازهکاری، با مونوهیدرات شروع کن
- به ترکیبات اضافی (شکر، رنگ، طعمدهنده مصنوعی) توجه کن
- اگر میخوای متمعن باشی از دوبی تهران تهیه کن چون که ما تضمین اصالت کالا میدیم.
نتیجهگیری
مکمل کراتین یه مکمل همهکارهست؛ هم عضلهساز، هم چربیسوز، هم افزایشدهنده قدرت. اگه دنبال نتیجه واقعی هستی، کراتین میتونه یه همراه جدی توی مسیرت باشه. فقط یادت نره: تغذیه و تمرین درست همیشه مقدمتر از مکمل هستن. دنبال برنامه تمرینی و غذایی شخصیسازیشده هستی؟ مربی ما در دوبی تهران بر اساس هدف و سبک زندگیات برات یه برنامه دقیق میچینه. کافیه از طریق واتساپ پیام بدی تا راهنماییت کنیم: برای دریافت برنامه به واتساپ پیام بدهمیخوای بقیه محصولاتمون رو هم ببینی؟
به دستهبندی کراتین در سایت سر بزن و مکمل مناسب خودت رو پیدا کن. مشاهده محصولات کراتین دوبی تهران تهیه و تنظیم: رسول آرام – قهرمان چندین دوره مسابقات بدنسازی کشور، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی ایران و فدراسیون جهانی IFBB، با بیش از ۲۰ سال تجربه در مربیگری و قهرمانی. جهت مشاوره رایگان به شماره واتساپ 09198000068 پیام بدهید .پرسشهای پرتکرار (FAQs)
- آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟ در حال حاضر هیچ مدرک علمی قطعی برای این ادعا وجود ندارد.
- کراتین با معده خالی مصرف شود یا همراه غذا؟ بهتر است بعد تمرین و با وعده غذایی یا شیک مصرف شود.
- آیا مصرف کراتین برای خانمها هم مناسب است؟ بله، کراتین برای خانمها نیز میتواند مؤثر باشد.
- میتوان کراتین را با سایر مکملها ترکیب کرد؟ بله، معمولاً با BCAA یا گلوتامین ترکیب میشود.
- آیا بعد از قطع کراتین عضلات از بین میروند؟ خیر، اگر تمرین و تغذیه مناسب ادامه پیدا کند، عضلات حفظ میشوند.
